Get ready for summer | Bench Workout Part 2

Nun rückt der Sommer endgültig näher. Die Sonne, das Meer (und somit auch der Bikini) ruft. Genau jetzt ist es ratsam an seine Joggingrunde noch ein knackiges Workout ranzuhängen. Denn (Achtung major truth bomb!!!) lange und ausgiebige Laufrunden lassen allein noch nicht das Fett schmelzen. Klar wirst du ein paar Pfunde verlieren, wenn du regelmäßig laufen gehst und deine Ernährung stimmt. Allerdings gibt dir Laufen allein nicht die knackige Silhouette, die du für den Strand vielleicht haben möchtest.

Push & Squat 7

Läufer sind nicht unbedingt immer gesund

Aber auch losgelöst vom Strand, sind die Langstreckenläufer nicht immer die Gesündesten unter uns. Weiterlesen

Lauf-ABC Teil 3 – mit Minibändern

Heute soll der dritte und letzte Teil meiner Lauf-ABC-Reihe folgen. Diesmal wirst du ein paar Übungen finden, welche du am besten mit Equipment ausführst. Aber keine Angst! Das wiegt keine Tonnen, sondern ist eigentlich super handlich und leicht. Die Rede ist von diesen kleinen elastischen Gummibändern, welche gerne auch ins Athletiktraining integriert werden.

Ich habe hierfür das Lady’s Kit von Let’s Bands verwendet. (Vor zirka zwei Jahren habe ich dir schon mal ein kleines Workout mit diesen Powerbänder gezeigt. Du kannst es hier inkl. kurzen Videos finden.) Ich nehme diese praktischen kleinen Bänder sehr gern mit auf meinem Lauf durch die Hauptstadt. Meine Lieblingsstrecke zeige ich Dir auf der Website von A&O. Sie haben eine coole interaktive Karte der Hauptstadt erstellt, wo du die besten Hotspots Berlin’s findest. Ich habe natürlich meine liebste Laufstrecke beigesteuert.

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Brunnen Run | Für mehr Trinkbrunnen in Berlin

Gesponsert von Berliner Wasserbetriebe

Ich möchte euch heute eine Sache vorstellen, die ich persönlich ganz toll finde. Es dreht sich alles rund ums Wasser bzw. Trinkwasserbrunnen in Berlin.

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Um ehrlich zu sein, bin ich das erste Mal so richtig auf Trinkbrunnen aufmerksam geworden, als ich eine Zeit in Australien verbrachte. Dort sind Trinkbrunnen sehr häufig anzutreffen. Nicht nur auf dem Unigelände und in den Sporteinrichtungen gab es kleine Trinkbrunnen, sondern auch mitten in der Stadt gab es einige.

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Get ready for summer | Bench Workout

Ich war ganz begeistert von dem Wetter am vergangenen Osterwochenende. Die ersten Sonnenstrahlen habe ich in vollen Zügen genossen. Der Sommer lässt jetzt nicht mehr lange auf sich warten und Stück für Stück zeigen wir wieder mehr Haut. Noch haben wir aber den ganzen Frühling, um uns wieder fit für den Sommer -und den Strand- zu machen. Die perfekte Bikini-Figur gibt es natürlich nicht und sollte auch nicht das ultimative Ziel sein. Jede von uns ist schön, so wie sie ist. Aber machen wir uns nichts vor: Etwas straffer möchten wir uns schon fühlen, damit wir ganz selbstbewusst den Sommer genießen können.

Das kleine Bisschen an Straffheit bekommen wir aber leider nicht alleine vom Laufen. Muskeln bringen unseren Körper schon eher in „schönere“ Formen. Mehr über das Thema warum Frauen Krafttraining machen sollten, kannst du in einem etwas älteren Artikel hier und hier durchlesen. Weiterlesen

Pump your run | Lauf-ABC Teil 2 – Die Klassiker (ohne Equipment)

Im ersten Teil der Lauf-ABC Serie habe ich euch einen kleine Einführung in die Materie gegeben. Solltest du den Artikel verpasst haben, empfehle ich dir ihn hier noch mal durchzulesen, bevor du dir Teil 2 vorknöpfst. Dort wird nämlich der Grundstein gelegt. Heute geht es sozusagen ans Eingemachte.

Ich stelle dir fünf Übungen vor. Das sind die Klassiker und können ganz ohne Equipment ausgeführt werden.

Los geht’s…

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Lauf-ABC Teil 1 – Weshalb du an deinem Laufstil arbeiten solltest

Viele Läufer (mich eingeschlossen) laufen einfach drauf los, ohne sich viele Gedanken, um ihren Laufstil zu machen. Warum auch? Laufen kann ja schließlich jeder. Allerdings schleichen sich bei dem ein oder anderen kleine Bewegungen ein, die nicht sein müssen oder wir entwickeln einen Laufstil, der absolut nicht gut für unsere Gelenke ist und der uns dazu noch unnötig Energie raubt.

Dabei muss eine kleine Technikschulung gar nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und kann ganz leicht in unser tägliches Laufprogramm eingebaut werden. Selbst die Profis bauen immer wieder Übungen in ihrem Trainingsplan mit ein, um an ihrer Lauftechnik zu feilen.

Sprint

Schneller mit der richtigen Technik

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Ode ans Walken

gesponsert von Jeff Green

Wir wollen fit sein, schlank und gesund. Wir wissen mittlerweile, dass uns die Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining dem etwas näher bringt. Krafttraining wird glücklicher Weise von immer mehr Frauen betrieben. Yay! Doch, wenn es um Ausdauersport geht, machen sich viele ganz schön fertig. Denn sie denken, sie müssten Rennen. Laufen. Joggen. Und damit kommt der Druck. So viele hassen Joggen. Das bekomme ich sehr oft zu hören. Doch ist es so toll für unseren Körper, dass wir uns einfach rennend durch den Park quälen. Schließlich wollen wir uns das nächste Stück Sahnetorte doch verdienen. Oder wir tun es aus schlechtem Gewissen, um die Sahnetorte unbedingt im Sprint wieder abzuschütteln.

JG_Ausblick genießen

Zum Glück gibt es ja mittlerweile genug Geräte im Fitnessstudio, die unsere Ausdauer trainieren. Wäre das auf der Stelle treten nicht so verdammt langweilig. Zum Glück gibt’s ja nen Fernseher…im Gerät. Bingo! Lieben tun wir es aber trotzdem nicht. Da ist eben dieser Druck es doch tun zu müssen. Weiterlesen